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床上孕妇瑜伽动作(孕妇简单瑜伽动作床上)

来源: www.muaijia.com 类型: 简单的瑜伽减肥动作 时间: 2021-07-25 10:03

床上孕妇瑜伽动作又有哪些呢,适当的瑜伽练习可以在怀孕3-7个月期间进行。在这段时间内,胎儿发育的各个方面都已经相对稳定,孕妇可以通过做一些相对简单的动作来放松身心。如果在做瑜伽练习时感到不适,必须立即停止并及时就医,以孕妇和胎儿的安全为最重要。

床上孕妇瑜伽动作

1、简易坐姿,两手智慧手印轻放膝上,调整气息。

2、将腿分别两侧打开,到合适自己的角度,两脚面向上,尽量伸直双腿,延伸脊柱。

3、两手体前扶地,试着重心前移,胯部张开,双腿伸展,自然均匀地腹式呼吸,10秒左右

4、缓慢将重心回正,手臂两侧平展,掌心朝下,背挺拔,展胸。

5、一侧脚尖回勾,手试着触摸并抓脚尖,将另侧手臂向上抬起垂直地面,眼睛随指尖方向远望,10秒左右。

6、返回双臂平展。

7、进行反向练习。

8、身体回正,一侧腿屈膝收回,稍事调整气息。

9、孕妇练习瑜伽的最佳时间怀孕1-3个月的时候,胎儿胎位不稳,这个时候孕妇最好还是静养。

床上孕妇瑜伽动作(孕妇简单瑜伽动作床上)

4个月孕妇瑜伽动作

瑜伽运动适合孕妇解决便秘的问题怀孕期间,由于黄体激素的影响,排便受到抑制。随着子宫逐渐增大,会压迫肠道,由于运动量减少,会使便秘加重。可以缓解便秘的运动是扭腰或刺激肠道的伸展运动。在看电视的时候重复这样做是有好处的。臀部和双腿伸展至与肩同宽,膝盖微微弯曲站立。

把手放在腰上,左右摆动腰。每边重复10次。坐着,扭腰坐在地上,双手放在肩膀后面,支撑在地上。弯曲膝盖,张开双腿与肩同宽,挺直腰。

呼气,弯腰,吸气,然后回到开始的姿势。每边重复2-4次。瑜伽练习适合孕妇解决水肿问题。体重增加,身体增加,腿部压力增加,这样血液就会聚集在腿部,肿胀就会变得越来越严重。如果你想防止肿胀,你需要经常锻炼。

腹部着地的动作也绝对不可以。

1、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

2、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。

3、怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

床上孕妇瑜伽动作(孕妇简单瑜伽动作床上)

7—9月孕妇瑜伽动作

1.怀孕前三个月的瑜伽小贴士怀孕中期的瑜伽小贴士。首先,你最好找一个训练有素的产前瑜伽教练来指导你。

3.瑜伽提示在怀孕的最后三个月。关节在妊娠中期开始松动。躺下时,可以用枕头抬起上半身。

4.连续运动时间不宜过长。在怀孕的最后三个月,你的肚子会变大,请记住这些小贴士:选择正确的锻炼方式。孕期健康的孕妇每天可以锻炼30-60分钟。最好在连续锻炼30分钟后休息一下,再锻炼30分钟。

6.以热身开始,以放松结束。适合的运动方法包括散步、温和的游泳(注意水质)、怀孕期间的瑜伽。如果妈妈在怀孕前有锻炼的习惯,可以继续跑步和去健身房。根据你的能力锻炼,不要过热。做运动时,不要只做剧烈运动部分,或剧烈运动部分结束后立即停止坐下来休息。整个运动最好从热身运动开始到放松运动结束

能在怀孕3-7个月期间做适当的瑜伽。在这个时间框架内,宝宝各个层次的生长发育已经比较适宜,孕妇可以通过做一些非常简单的姿势来放松自己的身心。如果在做瑜伽时感到不适,必须立即停止,立即就医,关注孕妇和胎儿的安全。

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