主页 > 怀孕 > 孕期挺直腰背感觉绷到肚子

孕期挺直腰背感觉绷到肚子

来源: www.muaijia.com 类型: 孕晚期肚子硬 时间: 2021-07-27 08:48

(4)上下楼梯

1、在妊娠32-34周还是胎位不正——“臀位”时就应该决定实行人工外转胎位法;自然臀位生产;直接剖腹产。

2、体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示:坚持实施孕妇体操者,正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇,产程也较后者短。

3、孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力,增强自然分娩的信心。

4、按照先脚尖、后脚跟的顺序将一只脚置于台阶上,同时挺直腰部。当然,怀孕毕竟是个特殊的生理过程,准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩。有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。

5、将重心前移,用后脚向前推整个身体。

6、重复、的动作。

7、上身避免向前弯曲(猫腰)。

8、动作应分为两个阶段。

9、不要压迫腹部。

10、肩部运动足部运动(每次3分钟,每日数次)

11、横屈运动(左右交替5~6次)两臂平举至肩部,肘部内屈并轻触肩头。继续上抬肘部,使其与耳朵相接,将整个肘部由后向前旋转。

孕期挺直腰背感觉绷到肚子

孕妇挺直腰感觉肚子被拉着

怀孕真是一个艰难的过程,每个阶段都有艰难的时刻,尤其是随着孕期的增长,妈妈的身材、体型都发生了很大的变化。腹部隆起也很明显,这个时候妈妈行动会很不便,站立、走路都要挺着大肚子,这就导致脊椎、腰椎和盆骨的压力增大,腰部肌肉因为长时间处于紧绷状态,就出现了腰酸、腰痛。

“腰疼不是病,疼起来要人命”,想必这句话是很多妈妈的心声,经历过的都深有体会,那么要孕期,要怎么避免腰痛呢?这里给大家提供一些“护腰细节”,弯腰姿势要正确随着孕期增长,孕妈的肚子也会越来越大,弯腰也会越来越不方便,而且弯腰的动作会增加腰部的压力,也给腰痛埋下隐患。

孕期挺直腰背感觉绷到肚子

孕期站起来肚子就紧绷

1、站姿

2、行走不要向前突出腹部脚跟先着地,步步踩实。前鄂不要向前突出。整个身体有被向上牵引的感觉。放松肩部,两足平行。外出时要穿舒适的平底鞋。

3、上下楼梯坐于椅子中央,用双手支撑腰部向椅背方向错移。挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上。双脚平行叉开。

4、上身运动(每日10次,每次10回)肩部运动:两臂平举至肩部,肘部内屈并轻触肩头。继续上抬肘部,使其与耳朵相接,将整个肘部由后向前旋转。(1)按照先脚尖、后脚跟的顺序将一只脚置于台阶上,同时挺直腰部。

5、横屈运动(左右交替5~6次)作用:柔软肩、颈部关节,消除肩、颈部的疲劳。

6、腰部运动双手在头后交叉,放松呼吸,将上身向一侧弯曲,至肋下肌肉不能伸长时,再回复到原来的姿势。

7、振动骨盆运动(早起、晚睡前数次)呈仰卧位,后背紧靠床面,双膝曲立。双手手掌向下置于身体两侧。腰部贴进床面时收缩肛门,将腹部呈弓形向上突起,使挺起的背与床面之间能伸入平放的手掌。默数10下左右,恢复原来的姿势。

8、单腿曲膝(左右各5次)仰卧,左腿伸直,右腿曲膝,右脚心平贴于床面。右腿的膝盖缓缓向左侧倾倒。恢复原位后,再向相反方向倾倒。左右腿交替进行。作用:松弛骨盆和腰部关节,柔软产道出口肌肉,并强健下腹部肌肉。

孕期挺直腰背感觉绷到肚子

孕期同房后感觉肚子蹦的很紧

1、(如果是真正分娩时的宫缩,无论你做什么,宫缩都不会停止,而且会逐渐加强。

2、喝几杯水,因为假性宫缩有时可能是由脱水引起的。

3、尝试放松练习,或做缓慢的深呼吸。

4、虽然这样做并不能使假宫缩停止,但也许能帮助你应对不舒适的感觉。

5、有时走路能减轻你的不适,有时休息能缓解假性宫缩。

本文内容,主要来源于互联网,本站只提供健康知识文章,不提供疾病诊疗服务!若对文章有疑问,请联系我们处理!本文地址: http://www.muaijia.com/article_29171.html

本站只提供健康知识科普文章以供大家参考,不提供任何疾病诊疗服务,请避免上当受骗!

Copyright © 2021. www.muaijia.com 版权所有

网站备案号: 皖ICP备18026364号